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기록형 성장 블로그/헬스와 루틴, 건강관리13

등 운동 하는 방법 🙋‍♂️ 왜 등 운동을 해야 할까?거울을 볼 때 가장 많이 신경 쓰는 부위는 어디인가요? 복근? 가슴? 팔?그런데 정작 등은 어떤가요?👊 등은 ‘운동하는 사람’의 정체성을 보여주는 부위입니다.헬스를 시작한 사람과 안 한 사람의 가장 큰 차이점은 정면이 아닌 후면에서 드러납니다.등이 넓어지고 등심줄이 생기면 자연스럽게 몸의 균형이 잡히고, 옷맵시도 확연히 달라집니다.💥 그런데 초보자일수록 등 운동은 어렵고 낯설게 느껴지죠.어떻게 잡아야 할지, 어떤 자극이 와야 하는지, 도대체 제대로 하고 있는 게 맞는지…이 글 하나로 끝냅시다. 지금부터 등 운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 실전 방법을 알려드릴게요.🧠 등 근육, 어디에 있을까?광배근(Latissimus dorsi): 등이 넓어 보이게 만드는 핵심.. 2025. 4. 18.
하루 종일 피곤할 때, 피로 회복에 좋은 음식과 영양제 계절이 바뀌는 요즘, 유난히 몸이 무겁고 나른하게 느껴지지 않으신가요?하루 종일 피로가 가시지 않는다면, 단순한 수면 부족이 아니라 영양 불균형이나 만성 피로 누적일 수 있습니다. 이럴 때는 꾸준한 생활 습관도 중요하지만, 피로 회복에 좋은 음식과 영양제를 함께 챙기면 몸이 훨씬 가볍게 느껴질 수 있어요.오늘은 실제로 도움이 되는 대표적인 음식 5가지와 영양제 5가지를 소개해드릴게요. 피로 회복에 좋은 음식 5가지1. 연어연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 생선입니다. 이 지방산은 혈액 순환을 원활하게 하고 뇌 기능을 활성화시켜 피로감을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 연어에는 비타민 B12와 단백질도 풍부하여 에너지 대사에 꼭 필요한 영양소를 공급해 줍니다. 2. 시금치시금치에는 엽산, 철분, .. 2025. 4. 16.
에이즈(AIDS)에 대한 이해와 예방, 치료 정보 1. 에이즈란 무엇인가에이즈(AIDS, 후천성면역결핍증후군)는 인간면역결핍바이러스(HIV, Human Immunodeficiency Virus)에 감염된 후, 면역 체계가 심각하게 약화되어 각종 감염 및 질병에 대항할 수 없는 상태에 이르게 되는 질환이다. 에이즈 자체가 하나의 질병이라기보다는, HIV 바이러스가 면역세포를 지속적으로 파괴함으로써 생기는 면역기능의 저하로 인한 다양한 합병증의 총칭이다. HIV는 주로 혈액, 정액, 질 분비물, 모유 등을 통해 감염된다. 따라서 성관계, 주사기 공동 사용, 수혈, 감염된 산모로부터 신생아에게 전파될 수 있다. 일반적인 일상 접촉이나 포옹, 악수, 음식 공유 등으로는 감염되지 않는다. 2. 에이즈의 원인과 감염 경로에이즈의 원인은 HIV 감염이다. 이 바이러.. 2025. 4. 15.
아침 공복 유산소가 몸에 좋은 이유 아침 공복 유산소란?말 그대로 아침 식사를 하기 전, 공복 상태에서 실시하는 유산소 운동입니다. 대표적으로 걷기, 러닝머신 걷기/달리기, 자전거 타기, 계단 오르기 등이 있습니다. 시간은 보통 20~40분 사이가 권장되며, 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 핵심입니다. 공복 유산소는 헬스장에서 러닝머신을 30분 걷는 것도 좋고, 집 근처 공원을 천천히 도는 것도 충분히 효과가 있습니다. 특히 하루 일정을 시작하기 전, 조용한 환경에서 나만의 시간을 가지며 집중할 수 있다는 점이 큰 장점이죠. 아침 공복 유산소가 몸에 좋은 이유1. 체지방 연소에 효과적공복 상태에서는 몸이 에너지원으로 저장된 **지방**을 더 많이 사용하게 됩니다. 혈당이 낮은 상태에서 운동을 하면 인슐린 수치도 낮아져, 지방을 에.. 2025. 4. 15.
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